obiad białko

[...] http://www.sfd.pl/temat173140/ stworzylem cos takiego: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy [...]

[...] całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g skoro sa jaja, to szynke juz mozesz sobie darowac, ale jak wolisz, dodaj tu jakies warzywko lub owoc posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g zdecydowanie ryz, ziemniaki mozesz czasem po treningu dac -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały [...]

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo [...]

[...] ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie jestes? obiad cycek z kurczaka 150g salata 100g pomidor 50g ogorek 50g przydalaby sie tu jakas kasza/ryz, ale w sumie nie jest zle potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy [...]

[...] papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, trening. Zacznij od zwykłych aerobow 20min [...]

[...] -MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ? -BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ? 3 Posiłek (obiad): -kotlet z kury -200g ziemniaków ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC RYZ W TEJ SAMEJ ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE -jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE [...]

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka [...]

[...] to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka, kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam [...]

[...] aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna [...]

no mada faka napisze ustosunkowujac sie tylko do podanych info 8-śniadanie 12-potreningowy(same węglowodany) zle, musi byc tez bialko 13.30-obiad 17.30.kolejny posiłek 21.30-kolacja(pieczywo=ser biały) pieczywo out no i teraz za ile tą odżywkę? odzywke mozesz dac np. godzine przed snem

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

Na początku witam wszystkich, którzy weszli, a także tych, którzy wypowiedzieli się tu po raz pierwszy. greku_806: dobrze rozczytałeś. to0mi: vip321: słuchaj BPL-G - to bardzo dobry specjalista. Muscle Juice to gainer i jego zadaniem jest uzupełnianie braków w diecie. Jeśli dieta jest ok, to wal go tylko po treningu, aby uzupełnić węgle i [...]

Powoli usypiam na siedząco, ale nie poddaję się. Za pół godz. planuję białko i ZMA. Potem wreszcie się położę. Jutro, zgodnie z obietnicą, dam przepisy (opis i foto) na śniadanie i obiad, bo dziś dostałem kolejny priv z pytaniem o, tym razem, omlet. BTW - chyba wszyscy wiedzą (i pamiętają), jakie jutro święto? Wyłączam się. Pozdr.

ulozylem sobie diete. Prosze o ocene Dieta Sniadanie 8.00 - 2 jajka,plasterek żółtego sera, surowa cebula, pomidor, ogorek, tran lub omega 3( co wg was jest lepsze ?) 2 sniadanie 11.00 - 100g bialego chudego sera, pomidorek, ogorek, cebula, oliwa z oliwek, orzechy wloskie Obiad 14.00 - chuda gotowana piers, gotowana zielona fasola, surowka (kap. [...]

[...] chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj oliwe obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers [...]

[...] (mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda. W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu). [...]

[...] sok jablkowy zapewne sklepowy-odpada, duzo cukru W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu). [...]

mam 15lat waze 63kg .mierze 186cm.chce przytyc 504-bialko 1764 weglowodany 850 tluszcze Sniadanie 1: platki owsiane 70g mleko 250ml Super Omega 1x Orzechy wloskie 20g Rodzynki 20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko Obiad: Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp [...]

to teraz ulozylem tak: mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc 3465 kcal-zapotrzebowanie Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g [...]

to teraz ulozylem tak: mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc 3465 kcal-zapotrzebowanie Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g [...]